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沐浴养生
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   冷水浴的疗效很多,可以锻炼身体,增强抗病能力,抗寒能力,在一缩一张过程中,呼吸加深加快,增强了呼吸系统功能,能预防感冒、支气管炎等呼吸系统疾病;并有增强血管功能,健美美容等疗效。
   1.冷水浴面 先用湿毛巾擦把脸,再将面部浸入冷水中,此时闭气或呼气皆可,然后抬头离水吸气(此时应注意不要将水吸入气管),反复5~6次,再将湿毛巾绞干,用冷毛巾摩擦面部和颈项,最后用手掌按摩面部及颈项与太阳穴,使之发红发热。此法对于美容,消除皱纹疗效甚佳。
   2.冷水浴身 此即冷水擦浴,用毛巾蘸冷水擦身,按脸部-颈部-上肢-背部-胸腹-下肢的顺序进行。擦洗四肢时,由远离躯干端擦向躯干,可以帮助静脉回流,手法由轻变重,以皮肤变红变热为度,最后用干毛巾擦干。
   3.冷水淋浴 通常社会上指的冷水浴就是指冷水淋浴。它的方法是先用冷水淋湿手部、面部和四肢,再用湿毛巾掠过胸背数次,然后将湿毛巾摩擦胸背数次。最后,在喷头下淋浴或将冷水往身上浇,同时用湿毛巾擦洗,时间长短灵活掌握,在寒战期出现前结束。浴毕,用大干毛巾擦干身体,直至身体微红为止。
   4.冬泳 进行系统室内冷水浴锻炼后,机体有了较强抗寒能力,才可进行。冬泳前要做好准备运动,时间不宜过长,应根据气候及个人身体情况灵活掌握。
   二、药浴
   药浴是指在浴水中加入药物的煎液或浸液,或直接用中药蒸汽沐浴全身或熏洗患处的健身方法。药浴除本身的理化作用外,主要是使药物水溶液的有效成分经体表和呼吸道进入体内发挥作用。现代药理研究也证实,药物气味进入人体后,能提高血液中某些免疫球蛋白的含量,从而达到防病强身的目的。古代养生家也认识到药浴的保健作用。《老老恒言·盥洗》说:“(春二月二日)枸杞煎汤具浴,令人不病不老。”民间的春节的五香汤、夏天的五枝汤都是这类的代表。
   (一)方法分类
   药浴形式多种多样,常用者有浸浴、熏浴、烫敷三种。就养生作用而言,以浸浴最常见。
   1.浸浴
   将药物用纱布包好,加清水10~20倍,浸泡20~30分钟,再煎煮20~30分钟(香味大出即可),将药液倒入浴水,即可浸浴,一剂药可用2~3次,每次浸浴20分钟,每日一次,范围全身、局部均宜。
   2.熏浴
   将药物用纱布包好,加清水在较大容器中煎煮,用煎煮时产生的热汽熏蒸局部;或用蒸气室作全身浴疗。通常趁药液温度高、多蒸汽时,先熏蒸后淋洗,当温度降至能浸浴 (一般为37℃~42℃)时,再进行浸浴。
   3.烫敷
   将药物分别放入两个沙布袋中上笼屉或蒸锅内蒸透,乘热交替放在局部烫贴,可加上按摩、占按穴位,效果更佳。每次20~30分钟,每日1~2次,2~3周为1个疗程。多用于康复和辅助治疗中。
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