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沐浴养生
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   利用沐浴的方法进行保健、养生、防治疾病在我国已有几千年历史。古时,“沐”指洗头,“浴”指洗身。现在沐浴已经合用,洗头洗身已合二为一。如今其卫生保健的意义已不仅仅用清水洗净皮肤上的污垢,而是随着方法的不同,概念范畴有所扩大。沐浴的种类很多,按介质来分,可分有形、无形两种,前者如水浴、泥浴,后者如空气浴、日光浴。其中水浴又可分冷水浴、温水浴、蒸汽浴、矿泉浴、药浴等。这些沐浴方法都是充分利用物理效应(如温度刺激、机械刺激、太阳射线刺激)和化学效应(药物的吸收等)达到卫生保健、防病治病、延年益寿的目的。
   沐浴养生要遵循因人、因地、因时而异,循序渐进、长期坚持的原则。因为各人的体质、疾病、地域不同,所以选择不同时间、方法进行沐浴养生。如体质弱的人、妇女妊娠期间或心血管疾病患者,就不适宜在冬天进行冷水浴,因为强烈的刺激易使体质弱的人感冒伤风,孕妇早产、流产,心血管病人易发生心肌梗塞或中风。所谓循序渐进是指先从小刺激开始,逐渐加大强度。如在夏天进行凉水浴,再逐渐变为冷水浴,坚持到冬天,这样对增强身体素质非常有利。另外,只有坚持不懈才会有效果。三天打鱼、两天晒网,不但不会有效果,反而会引起身体不适和疾病。
   要想发挥沐浴的养生作用,就应该讲究沐浴的卫生,防止因沐浴不当导致的意外事故。应该避免空腹、饱餐后沐浴。冬天用热水器洗澡时,要防止煤气中毒,热水浴时间不宜过长。患有心脏病、高血压或肾病患者不宜进入浴池洗澡,最好改用淋浴或擦浴,以防发生意外。沐浴的时间间隔不宜太短,除夏天每天一次外,其他季节每周洗二次即可,并且过勤洗澡易导致疲劳,对身体不利。
   浴身方法多种多样,各有各的不同作用,只有正确掌握—浴身的方法和宜忌,才能更好地达到防病治病、养生保健的目韵。
   一、冷水浴
   用来沐浴的水的温度低于25℃,使受浴者身体接受寒冷水温刺激,达到调整各系统功能和提高机体免疫力目的的方法叫做冷水浴。
   冷水裕包括浴面、浴身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。人体对寒冷刺激一般分为三个反应阶段;即初期寒冷阶段,此时皮肤血管收缩,散热减少;反应温暖阶段,此时外周血管扩张,身体发热,血压正常,此阶段持续时间长短,与水温、气温、人体耐寒能力等因素有关。第三阶段是寒战期,此时外周血管再次收缩,皮肤苍白,口唇发紫,周身寒战,间晕恶心。冷水浴应在第三期出现前结束,这样就可使全身血管受到一缩一胀的锻炼,也不会有损健康。
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